z brzucha

[...] sylwetki. W ciągu dnia zjadam 3100 kalorii,(białka 160g, 400 węgli, 90 tłuszczów). Chciałbym nabrać masy mięśniowej, budując jak najmniej tłuszczowej. Posiadam na dole brzucha oponkę i nie chciałbym, aby sie powiekszala :p /SFD/2019/7/29/79c97834f0304807b8e2d9832d25c338.jpg /SFD/2019/7/29/8e1d6da6b36e4889a23f14cb8f2cc59b.jpg [...]

[...] ocenienie mojego planu treningowego na masę.Chodziłem na siłownię parę miesięcy z kumplami.%-) moje wymiary: wzrost-170 waga-73(nie jest to tłuszcz,lekko zarysowane mięśnie brzucha) biceps-38/39 przedramię-36 klata-110 udo-61 łydka-40 pas-80 na płaskiej-100 kg Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi wystarczy (mało tkanki tłuszczowej) A [...]

[...] siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki stojac 12x4 martwy ciag 12x4 CZWARTEK klatka czyli to samo co w poniedziałek Piatek biceps i triceps to samo co we wtorek [...]

[...] 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały trening zajmuje mi jakąś 1godz może wiecej między cwiczeniami mam po okolo 60sek przerwy. Tak to [...]

[...] ile mam zmieniać obciążenie i ile mam go dodawać do każdego ćwiczenia. Co myslicie o tym planie? Czy moge co 2 dni robić to samo czy lepiej zrobić to pon- A, środa- B, itp? Czy skłony boczne ze sztangielką zredukują mi tłuszcz po bokach brzucha? Bo mnie szlag trafia jak to widzę . Pozdrawiam. Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-02-06 20:33:15

[...] warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki jaglane/owsiane, orzechy. Chciałabym po prostu jeść zdrowo, tak by nie odbiło się to na zdrowiu, a jednocześnie pozwoli mi schudnąć i zacząć budować mięśnie brzucha. Czy taka dieta pozwoli mi na to oraz czy kwestia samopoczucia i zmęczenia może być powiązana ze zbyt rygorystyczną dietą?

[...] serii po ile powtorzen, ile czasu odczekiwac miedzy seriami/ cwiczeniami ? -po jakim czasie zmieniac plan, dodawac dodatkowe powtorzenia itd ? -Zalezy mi tez o cwiczeniu brzucha oraz przysiady na nogi-. prosze doradzcie mi jakis dobry plan na to Prosze o konkretne rady, pomozcie chlopaczynie na emigracji ;D Pozdrawiam ps slyszalem o takim [...]

[...] tyłem (3, 10-12) 2.Wyciskanie francuskie (3, 10-12) Grzbiet 1.Podciąganie hantli w opadzie T (3, 10-12) 2.Dźwiganie T w leżeniu, RR w przód (3, 10-12) Brzuch 1.Spięcia mm.brzucha (3, 10) 2.Brzuszki naprzemienne (3, 20-25) Klatka 1.Pompki w szerokim rozstępie rąk (3, 10-12) 2.Rozpiętki z hantlami (3, 10-12) Nogi 1.Przysiady z hantlami (3, [...]

[...] 13/10/10/8 Wyciskanie sztangielek (skos górny): 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie: 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc: 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą: 16/14 Spięcia brzucha: 18/16 Dzień 2: Wykroki (bez obciązenia): 14/12/10 Wiosłowanie: 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce: 14/12/10 Unoszenie sztangielek: 14/12/10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] drazku nachwytem 3x max powtorzen Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4x12-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 12-10-8-6 przyciąganie do brzucha szerokiego drążka nachwytem z wyciągu dolnego siedząc 12-10-8-6 prostowanie tulowia na lawce 3x 10 Bicpes Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x [...]

[...] w dol na wyciagu j.w. DZIEN 2 Plecy - sciaganie drazka do karku 5s. - sciaganie drazka z neutralnym chwytem (taki mlotkowy...nie wiem jak to nazwac :) ) - przyciaganie do brzucha (cos podobnego do wioslartswa :) ) Biceps - sztanga stojac 3-4s. - sztangielki naprzemian siedzac 3s. - modlitewnik sztanga lamana 3s. - modlitewnik chwyt neutralny [...]

[...] Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Wyprosty tłowia 3s Barki: Wznosy hantli w opadzie 4s Szrugsy hantlami 3x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramienia na kolanie 3s Piątek Nogi: [...]

[...] dla lepszego wchlaniania kreatyny, ale to podobno mit. Moja suplementacja: Rano (czyli przed treningiem): HMB + Aminokwasy + Tryptofan + Przedtreningowka (gdy nie cwicze brzucha) Po treningu: HMB + Aminokwasy + Bialko Serwatkowe W ciagu dnia, gdy czuje glod (2-3 razy dziennie): HMB + Aminokwasy (+Tryptofan) Przed pojsciem spac: Bialko [...]

Witam.Zbliżają sie wakacje ,a moje ciało nie jest w najlepszej formie delikatnie mówiąc. Proszę mi powiedzieć w jaki sposób w miarę szybko strace kilogramy szczególnie z brzucha i ud. Czy skuteczne będą koktajle białkowe ???? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 79 Obwód uda: [...]

[...] do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch co tu skorygowac??

[...] powtórzeniu poczułem takei same "strzyknięcie" co dzień wcześniej. Efekt? Przy każdym ruchu czuję ból(zwłaszcza przy skecie tułowia i próbie wyprostowania się tj wypchnięcia brzucha, oraz przy głębokim wdechu Pytanie do specjalistó działu? Co to może być naciągnięcie, wypadnięcie dysku(mam nadzieje że nie:/) Spróbuej odczekać dwa-trzy dni jak ból [...]

[...] po ćwiczeniach podobny zestaw (z reguły będę ćwiczył w okolicach 19-21). Dodatkowo zastanawiam się jakie suple stosować podczas redukcji, tak żeby z jednej strony redukować tłuszcz, robić przymiarki do późniejszej rzeźby brzucha i klatki, i nie tracić mięśni których mam. Czy ktoś może podpowiedzieć mi, czy idę w dobrym kierunku? Z góry dziękuję

[...] dla faceta;/ ) Posiadam hantle oraz drążek i mam w planach kupno ławeczki. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać/ ile serii żeby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i cycków? Z tego co wyczytałem podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać [...]

[...] organizm, nie pozwalają mi się cieszyć życiem. Zrobiłem dużo badań, żeby uspokoić głowę. Tomografię, EKG, Badania krwi wykazały tylko podwyższony cholesterol, na USG brzucha wykazało otłuszczoną wątrobę a lekarz powiedział, że narządy są trochę nie na mój wiek, ale nie widzi żadnych niepokojących zmian. Jestem też pod opieką psychiatry, [...]

[...] robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie mam aminokwasy , N.O.K.O jako kreatyne i clenburaxin na wyrobienie brzucha. bardzo prosze o opinie i komentarze co mozna by zmienic co poprawic. pozdr.